SPAGAT 5 rutinas para piernas flexibles rápido\r<br>1. Lograr Split Frontal \r<br>2. Hacer Split Frontal + Lateral \r<br>3. Estirar para Frontal + Lateral \r<br>4. Rutina para Frontal \r<br>5. Estiramiento para Frontal con la pared \r<br>Si te concideres TOTALMENTE principiante en cuanto flexibilidad y crees que tienes nivel 0 te recomiendo empezar con estos dos VIDEOs diseñado especialmente para ti \r<br>1. 30 min\r<br>2. 15 min\r<br>Reto FLEXIBILIDAD para todo cuerpo \r<br>\r<br>1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?\r<br>En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, yo empecé casi a los 30 años. Mientras más temprano empiesas - mejor, pero edad no es una excusa!\r<br>\r<br>2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?\r<br>TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso\r<br>\r<br>3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?\r<br>Genial si puedes hacer estiramiento 4-5 veces a la semana por unos 15 minutos o más.\r<br>\r<br> 4. Cuantas veces al día hacer estiramientos?\r<br>15-30 min de estiramiento al día es más que suficiente!\r<br>\r<br>5. Debe doler cuando uno hace los estiramientos?\r<br>El músculo es igual a una banda elástica. Mientras más la estiras con fuerza, cuando la sueltas se contrae más! Si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener.\r<br>Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.\r<br>\r<br>6. Estiramientos son para mujeres y hombres?\r<br>No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos os pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)\r<br>\r<br>7. Calentamiento antes de estiramiento?\r<br>Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro. \r<br>\r<br>8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?\r<br>Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno. \r<br>\r<br>9. Es normal si un lado más flexible que el otro?\r<br>Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra.\r<br>\r<br>10. Herramientas adicionales\r<br>Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda! Así que suerte en tu búsqueda de flexibilidad y buena energía a todos!\r<br>\r<br>NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día \r<br>Instagram de Elena @elenamalova_com\r<br>Instagram de Marcelo @marcelolecourt\r<br>Facebook \r<br>Twitter \r<br>Blog \r<br>\r<br>Programas de Ejercicios: \r<br>1. Para PRINCIPIANTES \r<br>2. Programa 30 días intenso \r<br>3. Programa RETO HIIT \r<br>4. Cardio MES BAJAR de PESO \r<br>5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) \r<br>6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA \r<br>7. Kick Boxing RETO \r<br>8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) \r<br>9. TODAS rutinas HIIT intensas \r<br>______________________________________________________\r<br>Combínalo con YOGA:\r<br>1. YOGA para PRINCIPIANTES \r<br>2. YOGA para ADELGAZAR \r<br>3. YOGA programa 2016 \r<br>4. YOGA MES \r<br>5. MI libro de yoga \r<br>_______________________________________________________\r<br>Videos UTILES:\r<br>1. Cómo tener CINTURA DELGADA \r<br>2. Aprende pararse de manos \r<br>3. Aprende pararse de cabeza \r<br>4. Qué hacer si NADA funciona \r<br>5. Cómo eliminar GRASA en la cintura \r<br>6. CELULITIS cómo eliminar \r<br>7. Cómo subir de peso \r<br>8. Quemar GRASA y no MUSCULO \r<br>9. RECETAS saludables y veganas \r<br>\r<br>Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí y click botón DONAR Muchisimas gracias por tu apoyo!\r<br>\r<br>Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (\r<br>Fuente: \r<br>Artista: \r<br>\r<br>*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.
